رژیم غذایی مناسب برای کاهش ریزش مو:

مقدمه:

همه ی ما می دانیم برای تقویت و جلوگیری از ریزش مو تامین پروتئین و ویتامین ها از طریق میوه و سبزیجات مورد نیاز بدن اقدامی ضروری است اما امروز می خواهیم بصورت تخصصی درباره ی رژیم غذایی مناسب جهت کنترل ریزش موی منطقه ای (آلوپسی آرئتا) صحبت کنیم.

آلوپسی آرئتا یک بیماری خودایمنی است که التهاب باعث بدتر شدن علائم این بیماری می شود و با محدود کردن مصرف غذاهای ملتهب کننده ی بدن می توان علائم این نوع ریزش مو را تا حدودی کنترل کرد.

رژیم غذایی برای کنترل آلوپسی آرئتا:

محققین براین باورند که مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان، روی، بیوتن، چربی های سالم، پروبیوتیک ها و غذاهای ضدالتهاب می تواند علائم آلوپسی آرئتا را کاهش دهد.

با مصرف پروبیوتیک ها برای جایگزینی باکتری های مفید روده و کاهش التهاب می توان میکروبیوم پوست را بهبود بخشید و ریزش مو را نیز بخوبی کنترل کرد. طبق تحقیقات انجام شده در سال 2020 انتخاب یک رژیم غذایی مناسب جهت اصلاح میکروبیوم دهان و پوست می تواند بر ریزش مو نیز تاثیر بسیار خوبی داشته باشد.

همچنین آلوپسی آرئتا ممکن است با مصرف غذاهای گلوتن دار بدتر شود و به نظر می آید مصرف بیش از اندازه ی حبوبات، غلات، سیب زمینی، لبنیات، تخم مرغ، قهوه، شکر و مواد غذایی حاوی افزودنی های شیمیایی می تواند باعث بدتر شدن علائم ریزش مو منطقه ای شود.

از طرفی دیگر مصرف آنتی اکسیدان ها به شدت توصیه می شود زیرا خاصیت مبارزه با استرس اکسیداتیو را داشته و برای سلامت پوست و موی ما مفید می باشند. غذاهای دریایی نیز منابع فوق العاده ی مواد معدنی و ویتامین ها هستند و رژیم غذایی مدیترانه ای که سرشار از آجیل، میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی های مفید می باشند انتخاب مناسبی برای افراد مبتلا به آلوپسی آرئتا می باشد.

برای کاهش التهاب بدن می توان از زردچوبه به همراه فلفل سیاه در غذاها استفاده کرد و مصرف ویتامین D و آهن نیز نباید فراموش شود. البته در صورت تمایل به مصرف مکمل و مولتی ویتامین جهت مراقبت از پوست و موی خود حتما با متخصصین پوست مشورت کنید تا پس از بررسی شرایط شما، بهترین مکمل های غذایی به شما پیشنهاد شود.

کمبود آهن بخصوص در خانم ها قبل از یائسگی یکی از دلایل ریزش مو است و می تواند نشانه ی یک بیماری زمینه ای نیز باشد. آهن به تولید هموگلوبین خون کمک می کند و مواد مغذی و اکسیژن را به فولیکول های مو می رساند و بدون آهن موها نازک و ضعیف می شوند.

عدم مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و لوبیا، از دست دادن مقدار خون زیاد از طریق زخم های پوستی و حتی برخی از انواع سرطان ها مانند سرطان روده ی بزرگ می تواند منجر به کم خونی و درنتیجه بروز علائم ریزش مو شوند.

توجه داشته باشید کمبود ویتامین D می تواند رشد موها را متوقف کرده و یا منجر به نازکی تارهای مو شود. فلز روی نیز ماده ای مهم برای رشد موها بوده و در صورت کمبود روی همانند کمبود آهن به موها آسیب وارد شده و شکنندگی و تضعیف تارهای مو را به دنبال دارد. همچنین کمبود سلنیوم می تواند عملکرد غده ی تیروئید را مختل ساخته و باعث کم کاری تیروئید و درنتیجه ریزش مو شود که البته کمبود سلنیوم بسیار نادر می باشد.

و در آخر توصیه می شود آلوپسی آرئتا را حتما تحت نظر متخصصین حاذق درمان کنید زیرا احتمال گسترش ریزش موی منطقه ای به سراسر پوست سر وجود دارد و انتخاب رژیم غذایی مناسب یک روش درمانی نیست و تنها در کنار یک روش اصولی کنترل کننده ی ریزش مو جوابدهی خوبی خواهد داشت.

جهت تمایل به اطلاع از بهترین کلینیک های شهر خود، هزینه ی اقدامات زیبایی، مشاوره ی آنلاین با پزشکان متخصص حاذق در سراسر کشور

و گرفتن نزدیک ترین نوبت های متخصصین بصورت آنلاین کلیک کنید.

برای مطالعه ی مطالب مشابه و کاربردی بر روی لینک های زیر کلیک کنید:

منابع:

https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/can_alopecia_areata_be_reversed_with_diet

https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/vitamin-deficiencies-that-can-cause-hair-loss

https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/ways-to-reverse-hair-loss-from-stress