بهترین تغذیه برای رشد مو
بهترین تغذیه برای رشد مو بهترین تغذیه برای سلامت مو خوراکی برای رشد مو ریزش مو درمان ریزش مو مواد غذایی برای پرپشت شدن مو افزایش رشد مو
بهترین تغذیه برای رشد مو:
مقدمه:
اگر تاکنون به دنبال مواد غذایی بودید که سلامت موهای خود را حفظ کرده و از داشتن موهایی زیبا و باطراوت لذت ببرید توصیه می شود ادامه ی این مقاله را با دقت دو چندان مطالعه کنید.
مواد غذایی برای پرپشت شدن موها:
تخم مرغ:
تخم مرغ منبع بیوتن و پروتئین بوده که به رشد موها کمک شایانی می کند و از آن جایی که فولیکول های مو نیز از پروتئین ساخته شده اند، کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود. بیوتن نیز برای تولید پروتئین مو بنام کراتین لازم است و به همین دلیل برخی افراد از مکمل های بیوتن تحت نظر پزشک متخصص برای رشد بهتر موهای خود استفاده می کنند.
البته به ندرت کمبود بیوتن در افراد متفاوت دیده می شود اما بطور کلی می توان گفت مصرف تخم مرغ که منبع روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی می باشد برای سلامت موها بسیار مفید است.
توت ها:
توت ها منبع ویتامین های مفید بوده و حاوی مقدار زیادی ویتامین C با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند که از فولیکول های مو در برابر مولکول های مضر رادیکال های آزاد محافظت کرده و بر تولید کلاژن (پروتئین مؤثر در تقویت موها که از شکنندگی و آسیب دیدن تارهای مو جلوگیری می کند) نیز تاثیرگذار است.
سطح پایین آهن در بدن منجر به کم خونی و ریزش مو شده و مصرف متعادل توت ها باعث جذب بهتر آهن می شود.
اسفناج:
اسفناج منبع خوبی از آهن، ویتامین A و ویتامینC بوده که نقش مهمی بر رشد موها دارد.
ویتامین A بر تولید متعادل چربی پوست اثرگذار بوده و پوست سر را به خوبی رطوبت رسانی می کند و برای سالم نگه داشتن موها نیز ضروری می باشد.
از طرفی دیگر در ساخت گلبول های قرمز کمک کرده و اکسیژن رسانی به سلول ها را آسان تر می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.
ماهی های چرب:
ماهی آزاد، شاه ماهی و... حاوی اسیدهای چرب امگا3 بوده که طبق تحقیقات انجام شده بر 120 خانم، مصرف مکمل های چربی امگا3 و امگا6 به همراه آنتی اکسیدان ها تحت نظر متخصصین پوست و مو باعث افزایش تراکم مو و کاهش ریزش موها می شود.
همچنین ماهی های چرب منبع غنی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامینB نیز می باشند.
آووکادو:
آووکادو جزء مواد غذایی بسیار مغذی با طعمی خوب بوده که سرشار از چربی های سالم نیز می باشد و یکی از منابع ویتامین E بشمار می رود.
ویتامین E به رشد موها کمک کرده و یک آنتی اکسیدان قوی است که طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه افراد مبتلا به ریزش مو پس از یک دوره ی مصرف 6 ماهه ی مکمل های ویتامین E با رشد 34.5 درصدی موهای خود روبرو شده اند و این ویتامین در برابر آثار مخرب استرس اکسیداتیو که منجر به ایجاد صدمه به پوست سر و فولیکول های مو می شود نیز محافظت می کند.
همچنین افرادی که به سلامت موهای خود اهمیت می دهند، می توانند از طریق مصرف متعادل آووکادو چربی های مفیدی که توسط بدن تولید نمی شوند را دریافت کنند.
آجیل:
مغزها برای سلامت موها نقش مهمی داشته و طیف گسترده ای از ویتامین B، فلز روی و اسیدهای چرب مفید را شامل می شوند که کمبود هرکدام از مواد ذکر شده می تواند منجر به ریزش مو شود.
مصرف آجیل علاوه بر سلامت پوست و مو بر کاهش بیماری های التهابی و مشکلات قلبی نیز تاثیرگذار بوده و بادام و دانه ی آفتاب گردان منبع ویتامین E هستند و دانه ی چیا و کتان نیز حاوی مقادیر مناسبی از اسیدهای چرب امگا3 هستند.
و گرفتن نزدیک ترین نوبت های متخصصین بصورت آنلاین کلیک کنید.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_16
