کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو می شود:

مقدمه:

هرچند هیچ مدرکی که نشان دهنده ی رشد مو تنها با مصرف مولتی ویتامین ها باشد وجود ندارد اما تامین ویتامین های مورد نیاز بدن می تواند موها را به رشد بهتر ترغیب کرده و از نازکی و شکنندگی تارهای مو جلوگیری کند.

در ادامه به بررسی بهترین ویتامین های لازم برای رشد موها می پردازیم.

ویتامین D:

کمبود ویتامین D می تواند بر رشد موها تاثیرگذار بوده و طبق منابع معتبر سال 2019 کمبود ویتامین D می تواند با ابتلا به آلوپسی آرئتا مرتبط باشد.

آلوپسی آرئتا یک بیماری خودایمنی بوده که کمبود سطح ویتامین D بدن می تواند بر تشدید این بیماری تاثیرگذار باشد و ریزش مو در خانم ها نیز می تواند به کمبود ویتامین D مرتبط باشد که این احتمال در آقایان کاهش می یابد.

چک آپ های سالانه و آزمایش خون می تواند سطح ویتامین D بدن را تشخیص داده و در صورت نیاز مکمل های ویتامین D مصرف شوند. همچنین ماهی آزاد، زرده ی تخم مرغ، آب پرتقال و شیرهای غنی شده از بهترین منابع ویتامین D هستند که می توان در رژیم غذایی از آن ها استفاده کرد.

ویتامین D را می توان به همراه وعده های غذایی چرب مصرف کرد و هرچند مسمومیت بر اثر مصرف بیش از اندازه ی ویتامین D بسیار نادر است اما توصیه می شود بدون مشورت با پزشک متخصص بصورت خودسرانه مصرف نشود.

ویتامین B:

یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای متابولیسم و عملکرد مناسب سیستم عصبی، ویتامین B می باشد.

ویتامین B کمپلکس می تواند بر بهبود عملکرد بسیاری از سیستم و اندام ها تاثیرگذار بوده و به نظر می رسد بر تقویت موها نیز تاثیرات مطلوبی دارد.

غلات کامل، سبزیجات، گوشت، جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات، آجیل و آووکادو از بهترین منابع ویتامین B کمپلکس بشمار می آیند و از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است مقادیر اضافی آن از طریق ادرار از بدن دفع شده و به همین دلیل باید بصورت روزانه و در مقادیر معینی مصرف شود.

در دوران بارداری، با افزایش سن، در صورت پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی و گاها در صورت مصرف داروهایی خاص اهمیت مصرف ویتامین B کمپلکس افزایش می یابد.

طبق تحقیقات انجام شده کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود و با علائم دیگری همچون کم خونی و خستگی همراه خواهد بود.

کمبود ویتامین B7 یا بیوتین نیز می تواند منجر به ریزش مو شود و به همین دلیل در برخی از انواع مکمل های غذایی بیوتن نیز یافت می شود.

ویتامین  E:

ویتامین E یک ماده ی مغذی و آنتی اکسیدانی قوی بوده و بدلیل کمبود غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به بیماری آلوپسی آرئتا می توان گفت مصرف متعادل مکمل های حاوی ویتامین E می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

جوانه ی گندم، اسفناج، ماهی و بادام می توانند ویتامین E مورد نیاز بدن را تا حدود زیادی تامین کنند و اگرچه هنوز شواهد علمی وجود ندارد اما به نظر می رسد استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین E بر پوست سر می تواند باعث تسریع بازسازی سلول های پوستی شود.

این ویتامین محلول در چربی بوده و بهتر است همراه با وعده های غذایی چرب مصرف شود.

سایر ویتامین های ضروری برای رشد موها:

فقدان ویتامین C ناشی از کمبود مصرف مواد غذایی همچون فلفل قرمز، سبزیجات با برگ سبز و مرکبات می تواند منجر به ریزش مو شود و کمبود ویتامین A نیز که با نام رتینول هم شناخته شده می باشد منجر به کاهش تولید سبوم پوست، خشکی و شکنندگی تارهای مو و در نتیجه آسیب پذیر بودن و احتمالا ریزش موها می شود.

منابع:

Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD — Written by Zohra Ashpari — Updated on September 30, 2020

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403