مواد غذایی ضروری برای داشتن ناخن هایی زیبا:

بیوتن:

بیوتن ماده ای بسیار تاثیرگذار بر سلامت ناخن ها می باشد که به متابولیسم اسیدهای آمینه ی پروتئین ساز ضروری برای رشد ناخن ها کمک می کند. بیوتن در زرده ی تخم مرغ، محصولات لبنی، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل و گل کلم یافت می شود و هرچند کمبود بیوتن مشکل نادری می باشد اما در صورت مواجهه با چنین شرایطی اصلاح رژیم غذایی یا مصرف مکمل های بیوتن تحت نظر متخصصین توصیه می شود.

ویتامین B12:

ویتامین B12 در جذب آهن و تولید سلول های قرمز خون نقش مهمی داشته و برای حفظ استحکام ناخن ها ضروری می باشد.

همچنین کمبود ویتامین B12 منجر به ایجاد لک های تیره مایل به آبی، لک های  قهوه ای و ... می شود و به همین دلیل مصرف متعادل غذاهای حیوانی، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات نقش مهمی بر استحکام و سلامت ناخن ها دارد.

آهن:

تقریبا همه ی ما می دانیم کمبود آهن منجر به ایجاد اختلال در اکسیژن رسانی به اندام و سلول های بدن می شود.

ناخن ها نیز از این قاعده مستثنی نبوده و در صورت فقر آهن و کم خونی بدن، احتمال بروز برجستگی بر روی ناخن ها افزایش می یابد. میزان دوز مورد نیاز آهن در خانم ها و آقایان متناسب با سن هر شخص متفاوت است و استفاده از مکمل های آهن بدون مشورت با پزشک متخصص اکیدا ممنوع می باشد. شما می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف گوشت گاو، تخم مرغ، سبزیجات با برگ تیره، بادام زمینی، لوبیا و... بدست آورید.

همچنین خوردن یک ماده غذایی غنی از ویتامین C به همراه منابع گیاهی غنی از آهن بر بهبود جذب آهن مورد نیاز شما تاثیرگذار است. مثلا خوردن پرتقال یا توت فرنگی به همراه اسفناج با حبوبات، جذب آهن را بهتر می کند.

Written by Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD

 on July 18, 2018

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails#TOC_TITLE_HDR_8