ویتامین ها و عوارض کمبود آن ها
وجود ویتامین ها در بدن نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. کمبود آنها با نشانه هایی همراه هست که در صورت عدم جبران ، عوارضی جدی بر سلامت بدن دارند.
«بیوتین» یکی از ویتامینهای محلول در آب از گروه B (ب کمپلکس) است که گاهی با نامهای ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته میشود.
طبق مطالعات انجام شده چنین به نظر می رسد که استفاده بیوتین و روی به طور همزمان می تواند منجر به کاهش ریزش مو شود. درواقع دریافت کافی این ویتامین به سلامت پوست، مو و ناخن کمک میکند.
استفاده از قرص بیوتین میتواند میزان شکنندگی ناخن های دست و پا را در افرادی که ناخن های شکننده دارند، کاهش دهد.
گاهی اوقات نیز مواجعه با کمبود سایر ویتامینهای گروه B سبب کاهش دسترسی بدن به بیوتین می شود. در مادران باردار نیز کمبود بیوتین گاهی مشاهده می گردد که باید با دریافت کافی منابع غذایی یا مکمل های دارویی از بروز کمبود و اختلال در رشد جنین پیشگیری کرد.
استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها سبب کاهش میزان بیوتین تولیدی در بدن می شود.
علائمی مثل درماتیت سبوریک ، خشکی پوست ، خستگی و افسردگی، درد در ناحیه عضلات ، کم خونی ، ریزش مو ، کاهش رشد در نوزادان و کودکان و … در کمبود بیوتین مشاهده میگردد.
نشانه های متداول کمبود بیوتین در بدن عبارتند از:
- نازک شدن موها (اغلب با تغییر رنگ مو)
- حلقه قرمز رنگ و پوست های، دور چشم ها، بینی و دهان
- علائم عصبی از جمله افسردگی، بیحالی و توهم
- حس خارش در بازوها و پاها
بیوتین بصورت طبیعی در بسیاری از خوراکی ها وجود دارد، از جمله لبنیات ، تخم مرغ ، غلات و نان سبوس دار ، ماهی سالمون ، آجیل و مرغ که سرشار از بیوتین هستند.
به علاوه برنج قهوه ای ، جگر و قلوه ، حبوبات ، انواع مغزها مانند گردو، بادام ، فندق و…، اسفناج ، کلم بروکلی و گل کلم و … از منابع خوب بیوتین به حساب می آیند.
توجه کنید که بیوتین درون غذا معمولا به پروتئین جسیبده است و جذب پایینی دارد.
عوارض مصرف قرص بیوتین:
با وجود این که قرص بیوتین از جمله مکمل های بی خطر حتی در مقادیر مصرف بالا می باشد ، با این حال اگر باردار هستید و یا شیر می دهید قبل از مصرف آن حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: متخصص پوست ، مو و زیبایی گیتا فقیهی
گرد آورنده: سایت دکترِ پوست
مطالب مرتبط:
درماتیت سبوریک
خشکی پوست
ریزش مو
نازک شدن موها
اگزما
تاثیر آنتی بیتویک ها بر پوست
خارش پوست
