غذای مفید برای سلامت پوست:

اهمیت حفظ سلامت پوست:

پوست شما اولین چیزی است که در ملاقات های اول دیده می شود بنابراین داشتن پوستی سالم و بانشاط نه تنها نشان دهنده ی سلامت سایر سیستم و ارگان های بدن می باشد بلکه به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن و جلوگیری از نفوذ میکروب ها به بدن نیز کمک می کند.

اما چطور می توانیم از بزرگترین اندام بدن مراقبت کنیم تا بروز علائم پیری به تعویق افتاده و همواره پوستی زیبا و جوان داشته باشیم؟!

آفتاب پرستی ممنوع:

متاسفانه امروزه تمایل به برنزه کردن پوست از طریق لامپ های مخصوص یا نور خورشید در حال افزایش می باشد اما طبق تحقیقات انجام شده افرادی که پوست خود را برنزه می کنند (بخصوص در سنین نوجوانی و جوانی) زودتر از همسن و سال های خود دچار چروک و خطوط پوستی ریز و درشت می شوند.

به همین دلیل است که هنگام مراجعه ی نوجوانان به مراکز تخصصی اولین توصیه ی متخصصین پوست عدم مصرف مشروبات الکلی، ترک سیگار و عدم برنزه کردن پوست می باشد زیرا این سه مورد مهمترین تهدیدها برای پوست افراد کم سن و سال می باشد. دختر و  پسرهای جوان کلاژن سازی خوبی در پوست خود دارند، تکثیرسلولی و رطوبت رسانی به پوست نیز دچار اختلال نشده است اما با پیروی ازعادات غلط منجر به پیری زودرس پوست خود می شوند.

مصرف آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید:

آنتی اکسیدان های اصلی شامل ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین E می شود که با خلع سلاح رادیکال های آزاد از ایجاد مولکول های ناپایدار آسیب رسان به پوست، بروز چین و چروک های پوستی و ایجاد سلول های آسیب دیده جلوگیری می کنند.

دریافت ویتامین A از طریق مواد غذایی نسبت به مکمل ها ایمن تر بوده و به همین دلیل توصیه می شود هویج، کدوتنبل، سیب زمینی شیرین، انبه، اسفناج، طالبی، کلم پیچ و آب سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین آب پرتقال، توت فرنگی، طالبی، کلم بروکلی، کیوی، فلفل قرمز و سبز، گل کلم و کلم پیچ جزء آنتی اکسیدان های قوی و منابع سرشار از ویتامین C می باشند.

ویتامین E نیز در حال حاضر در برخی مرطوب کننده ها برای استفاده ی موضعی وجود داشته و مصرف روغن های گیاهی، مغزها، دانه ها، اسفناج، مارچوبه و زیتون می تواند به تامین ویتامین E مورد نیاز بدن کمک کند.

چربی های مفید:

اسیدهای چرب امگا3 دوستدار پوست، قلب و مفاصل بوده و به جلوگیری از بروز آسیب های نور خورشید نیز کمک می کنند.

مصرف ماهی های چرب، بذر کتان آسیاب شده، تخم مرغ و گردو در کنار استفاده از روغن های مخصوص پخت و پز و کانولا که غنی شده با ویتامین های مورد نیاز بدن می باشند و روغن زیتون، روغن بادام، روغن فندق و آووکادو شامل چربی هایی هستند که به تعادل سطح PH پوست کمک می کنند و انتخاب مناسبی بشمار می آیند.

تنوع غذایی را به یاد داشته باشید:

پس از بررسی رژیم غذایی افراد بالای 70 سال در استرالیا که سلامت جسمی قابل قبولی نیز داشته اند یک لیست از مواد غذایی که بهتر است بصورت متعادل از آن ها استفاده شود بدست آمده که این لیست شامل سبزیجات، میوه ها، حبوبات، تخم مرغ، ماست، آجیل، روغن های غنی از چربی های اشباع نشده، چای و آب کافی می باشد.

همچنین رژیم غذایی سالم علاوه بر حفظ سلامت پوست به جلوگیری از بروز بیماری های قلبی و کاهش احتمال ابتلا به سرطان نیز کمک می کند و در این میان حفظ تعادل و تنوع غذایی ارزش زیادی دارد.

جهت تمایل به اطلاع از بهترین کلینیک های شهر خود، هزینه ی اقدامات زیبایی، مشاوره ی آنلاین با پزشکان متخصص حاذق در سراسر کشور

و گرفتن نزدیک ترین نوبت های متخصصین بصورت آنلاین کلیک کنید.

درمان عروق واریسی

مهم ترین علل بروز آکنه در خانم ها

لایه برداری شیمیایی برای درمان آکنه

درمان لک های بی ضرر پوستی

منابع:

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/skin-foods